调情志:保持乐观情绪

择饮食:在饮食上,老年人应做到低脂、低盐、低糖,少吃动物的脑、内脏,多吃蔬菜、水果、豆制品,搭配适量的瘦肉、鱼、蛋等

导读:脑出血是一种发病突然、死亡率较高的疾病,有人认为这种病发作前没有明显症状,难以预防其实不然,脑出血和其它疾病一样,也是有其发生、发展和变化规律的,只要平时重视养生保健,特别是能做到以下十点,就会让你远离脑出血

为避免脑出血的发生,老年人预防脑出血应注意十个方面:

稳血压:早期发现并及时治疗高血压老年人一旦被确诊患有高血压,就应坚持服药治疗,并定期复查

调情志:保持乐观情绪,避免大喜或盛怒做到心境平和,淡泊名利,知足常乐人的情绪安然,就不会引起血压升高,从而也就减少了脑出血的发病几率由于吸烟、饮酒均可引起血管收缩、心跳加快、血压上升,加速动脉硬化,因此,冠心病、高血压及脑动脉硬化患者应戒烟酒

免劳累:老年人应尽量避免体力和脑力劳动过度超负荷的工作可诱发脑出血

防便秘:用力排便极易使脆弱的小血管破裂而引发脑出血老年人预防便秘,可多吃一些富含纤维素的食物,如芹菜、韭菜、水果等也可做适当的运动及早晨起床前腹部的自我按摩

不蹲便:蹲便时,人的下肢血管会发生严重的屈曲,加上屏气排便,腹内的压力增高,可使血压升高,从而增加脑出血的危险若坐便,股动脉虽弯曲,但弯曲角度在90度左右,血液可与平时一样保持畅通同时全身的重量又为臀部所承受,虽时间稍长,下肢也不会感到吃力

防跌倒:多数老年人都患有脑动脉硬化,加上血管壁较脆弱,若不小心跌倒,易造成颅内血管破裂,引发脑出血因此,老年人在日常活动和锻炼时要特别小心,避免跌倒

动左手:在日常生活中,多用左上肢和左下肢,尤其是多用左手,不仅可以减轻大脑左半球的负担,还能锻炼大脑的右半球,增强大脑右半球的协调功能医学研究表明,脑出血最易发生在血管比较脆弱的右脑半球,所以预防脑出血,最好的方法是经常在早晚用左手转动两个健身球

饮足水:体内缺水时,会使血液变稠,血流变慢,从而增加心脑血管病的发生几率因此,老年人要养成平时多饮水的习惯,特别是晚睡前、晨起时,饮1、2杯温开水,可以起到很好的预防作用

避寒冷:寒冷的冬季是脑出血的多发季节寒冷可引起血管收缩,血压上升所以,老年人在寒冷的秋冬季节要注意保暖,使身体适应气候的变化此外,还要根据自己的健康状况,进行一些适宜的体育锻炼如散步、做广播体操等,以促进血液循环

另外,脑出血往往会有一些先兆,如无诱因的剧烈头痛、头晕、晕厥、呕吐等若发现这些情况,老年人应及时就医(.:冷川)