如何防癌抗癌，看看美国人怎么做

导语

美国《癌症预防的营养与运动指南》提示，癌症患者要进行有规律的锻炼，每周至少分钟的中等强度锻炼，一周两次的力量训练。锻炼可减少癌症发生的风险，包括乳腺癌、结直肠癌、前列腺癌和卵巢癌等。锻炼也被证实可改善生活质量，消除疲劳、心理困扰、抑郁等症状。

运动遵循“”

什么是“”呢？每天坚持30分钟以上运动，患癌风险就能有效降低。在为自己和家人制订运动计划的时候不妨遵循“”：

　　1——每天最好运动一次;

　　3——连续运动不少于30分钟;

　　5——如果不能保证天天运动，争取一周运动5次;

　　7——运动的心率约等于减去年龄。

中老年人推荐走路

运动方案要根据不同的年龄、不同的身体状况而有所侧重和调整，运动强度也要适当。对于中老年人，推荐走路。走路时要抬头挺胸大步走，手也别闲着，要时而两臂挥起，时而用手指抓手心，既有利于局部按摩，又能让心情更加愉悦。

生活中远离烟酒、肥胖

烟酒是打开癌症大门的“推手”，肥胖更不用说了，跟17种癌症有关系，这些都得避而远之。

1、远离烟酒

每天吸烟20支以上的人，患癌风险比不吸烟者高出若干倍，且女性比男性患癌风险更大。您可千万别说：我家二大爷吸了一辈子烟照样活到80岁，这只是个例，也是您的自我安慰。吸烟不仅和肺癌有关，它还会让人更易得胃癌、结直肠癌、宫颈癌、乳腺癌等癌症，都是铁证如山。

①吸烟者在40岁时戒烟，至少能增加9年的寿命;50岁时戒烟至少能增加6年寿命;60岁能增加3年寿命。戒烟永远都不晚，但越早越好!

②喝酒要适量，如果实在喜欢喝，男性每天喝酒量最好别超过20克，女性最好少于10克，而且是酒精含量不超过15%的低度酒。

2、盯住体重

一胖不但拉低颜值，还成了健康的绊脚石。英国研究人员对万人进行了长达7年半的追踪调查后发现，肥胖与子宫癌、甲状腺癌、肾癌、胆囊癌等17种癌症都有显著的相关性。

①标准体重中，男性腰围要控制在85厘米以内;女性腰围不应该超过80厘米;

②减肥是场持久战，不能光想着走捷径，减肥药是非常不推荐的;

③除了少吃多动，减少脂肪、糖分和盐的摄入外，还要避免一些令人意想不到的发胖因素，如房间灯光太亮会让你吃得更多，边看电视边吃饭更易发胖等;

④掌握一些饮食技巧也能减少摄入，比如细嚼慢咽更易产生饱腹感，每口饭菜嚼15~20下，先喝汤再吃菜等。

3、做好防晒

这是降低患皮肤癌风险的一种方式。呆在阴凉处是最明智、最有效的预防措施。当你外出暴露在阳光下时，涂抹防晒霜、穿上防晒服、戴上太阳镜。

筛查：定期保养自己

“我身体很好，上次查过没什么问题，不用定期查”、“单位出钱我就查，要我自己出钱就算了”。对汽车我们不忘年年检修;对房子，住个五六年也不忘粉刷，唯独对我们这台用了几十年的“人体机器”，很多人嫌麻烦，怕花钱，不重视定期体检。

1、提前15年体检

有肿瘤遗传家族史的人，除了一般体检外，一定要在比直系亲属的患癌年龄早15~20医院或科室做防癌体检。比如，直系亲属55岁查出癌症，那么你在35~40岁的时候就应该启动防癌体检。

2、40岁以上最要留意

40岁以上人群，患癌风险明显加大，需要更加重视癌症的定期筛查。

3、防癌筛查要有针对性

40岁以上、有吸烟史、工矿职工、长期接触放射性物质的人属于肺癌的高危人群，应每半年到一年做一次肺癌筛查;

50岁以后，有结直肠息肉、腹泻、便血病史的人，最好做肠镜筛查或CT检查;男性还应该增加前列腺特异抗原检查。

平均每30秒就有一个人罹患癌症

平均每30秒就有一个人罹患糖尿病

平均每30秒，至少有一个人死于心脑血管疾

人一生中患重大疾病的概率是72%

恶性肿瘤的几率是22%

中国每年新增癌症病例约万人

约有万人因此死亡

　　1月11日，南方医科大学医师鲁凯伍突发脑出血离世，年仅47岁。

　　3月2日，西安交通大学精神科闫润栀医生猝死，年仅28岁。

　　3月4日凌晨，浙医院一女医生猝死，年仅26岁。

　　3月20日，医院的黄胜平教授因患肿瘤去世，年仅52岁。

　　4月1日，医院医师突发疾病逝世，年仅32岁。

　　6月29日，医院主任李晶因心脏破裂猝死，年仅43岁。

　　7月8日，医院医生宋韩明在凌晨值班时去世，年仅32岁。

　　8月1日，医院医生聂海洋脑干出血离世，年仅45岁。

　　8月16日，医院脊柱外科主任张永刚教授因心脏病猝死。

　　10月5日，医院主任医师方利华突发脑部疾病离世，年仅48岁。(来源：中国医学博士联络站)

　　马云：10年后三大癌症将困扰中国每一个家庭!

　　我们相信10年以后中国3大癌症将会困扰着每一个家庭，肝癌、肺癌、胃癌。

　　肝

癌，很多可能是因为水；

　　肺

癌是因为我们的空气；

　　胃

癌，是因为我们的食物。

　　有多少人30年以前，有多少人知道我们边上谁谁谁有癌症，那个时候癌症是一个稀有的名词，今天癌症变成了一种常态。很多人问我什么东西让你睡不着觉，阿里巴巴淘宝从来没有让我睡不着觉，让我睡不着觉的是我们的水不能喝了，我们的食品不能吃了，我们的孩子不能喝牛奶了，这时候我真睡不着觉了。

身体是革命的本钱，所以注意好身体才是首要的！

　　预防大于治疗，今天不舍得花钱预防，以后会花更多的钱去治病！

　　朋友，从年轻时觉得自己还健康的时候就 　　国家发明专利：可以让我们在早期预防癌症的发生率，预防远远大于治疗

优检一生不生癌的智慧

生命的价值是什么?

健康是1，妻子、孩子、位子、票子、房子、车子……是0，0在多，1没有没了，就什么都没了。

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