孕早期妇女的膳食指南

之前我们了解了孕前期的膳食指南，今天我们就来了解一下孕早期的饮食有需要有哪些需要我们注意的呢？下面我就和大家一起来看看《中国居民膳食指南》告诉我们孕早期妇女的膳食指南。

孕早期胎儿生长发育速度相对缓慢，但是怀孕早期妊娠反应使其消化功能发生改变，多数妇女怀孕早期可出现恶心、呕吐、食欲下降等症状。因此，怀孕早期的膳食应富营养、少油腻、易消化及适口。妊娠的头四个月是胎儿神经管分化形成的重要时期，重视预防胎儿神经管畸形也极为重要。在一般人群膳食指南10条基础上，孕早期妇女膳食指南还应补充以下5条内容。

一。膳食清淡、适口

清淡、适口的饮食能增进食欲，易于消化，并有利于降低孕早期的妊娠反应，是孕妇尽可能多地摄取食物，满足其对营养的需要。清淡、适口的食物包括各种新鲜蔬菜和水果、大豆制品、鱼、禽、蛋以及各种谷类制品，可根据孕妇当时的喜好适宜的进行安排。

1、怀孕早期为什么会出现妊娠反应

妊娠早期收运酮分泌增加，影响消化系统功能发生呢个一系列的变化：胃肠道平滑肌松弛、张力减弱、蠕动减慢，胃排空及食物肠道停留时间延长，孕妇易出现饱胀感以及便秘；孕期消化液和消化酶（如胃酸和胃蛋白酶）分泌减少，易出现消化不良；由于喷门括约肌松弛，为内容无可逆流入食道下部，引起“烧心”或反胃。以上种种消化道功能的改变，可导致孕妇出现以消化道症状为主的早孕反应（妊娠反应），如恶心、呕吐、食欲下降等。至孕12周后，妊娠反应逐渐减少乃至消失。妊娠反应的原因至今还不完全清楚，一般认为可能与妊娠引起的内分泌变化及植物神经功能失调有关。

2、严重妊娠反应可影响胎儿发育

孕早期胚胎发育相对缓慢，但胚层分化以及器官形成易受营养素缺乏的影响，早孕反应导致的摄食量减少可能引起叶酸、锌、碘等微量营养素缺乏，进而增加婴儿畸形发生的危险。早孕反应导致的摄食量减少还可能引起B族维生素的缺乏，进而加重妊娠反应；呕吐严重者还可以引起体内水及电解质丢失和紊乱；呕吐严重不能进食者，已导致体内脂肪分解，出现酮症酸中毒，影响胎儿神经系统发育。

二、少食多餐

怀孕早期反应较重的孕妇，不必像常人那样强调饮食的规律性，更不可强制进食，进食的餐次、数量、种类挤时间应根据孕妇的食欲和反应的轻重及时进行调整，采取少食多餐的办法，保证进食量。为降低妊娠反应，可口服少量B族维生素，以缓解症状。随着孕吐的减轻，应逐步过渡到平衡膳食。

如何预防和减轻妊娠反应

针对妊娠反应，膳食应以清淡为宜，选择以消化、能增进食欲的食物。孕早期妇女应少食多餐，尤其是呕吐严重的妇女，金石可不受时间限制，坚持在呕吐之间进食。为增进食量，保证能量的摄入，应尽量适应妊娠反应引起的饮食习惯的短期改变，照顾孕妇个人的嗜好，不要片面追求食物的营养价值，，待妊娠反应停止后，逐渐纠正。对于一般的妊娠反应，可在保健医生指导下补充适量的B族维生素，以减轻妊娠反应的症状。环孕早期妇女应注意是但多吃蔬菜、水果、牛奶等富含维生素和矿物质的食物。为减轻恶心、呕吐的症状，可进食面包干、馒头、饼干、鸡蛋等。

三、保证摄入足量富含碳水化合物的食物

怀孕早期应尽量多摄入富含碳水化合物的谷类或水果，保证每天至少摄入g碳水化合物（约合谷类g）。因妊娠反应严重而完全不能进食的孕妇，应及时就医，以避免因脂肪分解产生酮体对胎儿早期脑发育造成的不良影响。

1.孕早期缺乏碳水化合物将对母体和胎儿产生不利影响

胎儿组织中脂肪酸氧化活力极低，很少利用脂肪功能，葡萄糖几乎成为胎儿能量的唯一来源。母体内的葡萄糖以异化扩散方式进入胎盘，其中46%直接供给胎儿利用，其中大部分在胎盘中被合成糖原而被储存。在孕早期，胎儿的肝脏尚未开始发挥作用，需要通过胎盘的糖酵解酶，将储存的糖原转变成葡萄糖在供给胎儿。

怀孕早期的妊娠反应常使孕妇处于饥饿状态，尤其是严重孕吐者不能摄取足够的碳水化合物，这意味着机体将动员脂肪分解以产生能量供机体利用，而脂肪分解代谢的产物是酮体，孕妇会因此出现酮症或酮症酸中毒。血液中过高的酮体将通过胎盘进入胎儿体内，影响和损伤早期胎儿大脑和神经系统发育。故孕早期必须保证每日摄取不低于g的碳水化合物，以保障胎儿的能量需要，，也可避免酮症酸中毒对胎儿早期神经系统的不良影响。那些严重呕吐、完全不能进食者，需在医生指导下，通过静脉补充葡萄糖、维生素和矿物质。

2、哪些食物富含碳水化合物

谷类、薯类和水果富含碳水化合物。谷类一般含碳水化合物约75%，薯类含量为15%~30%，水果约为10%，其中水果的碳水化合物多位糖，如果糖、葡萄糖和蔗糖，可直接吸收，能较快通过胎盘为胎儿利用。

四、多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸

环孕早期叶酸缺乏可导致胎儿发生神经管畸形和早产的危险。妇女应从计划妊娠开始尽可能早地多摄取富含叶酸的动物肝脏、深绿色蔬菜及豆类。由于叶酸补充剂比食物能更好的被机体吸收利用，因此建议，受孕后每日应继续补充叶酸ug，至整个孕期结束。叶酸除有助于预防胎儿神经管畸形外，也有利于降低妊娠高脂血症发生的危险。

1、孕早期妇女需要补充叶酸

叶酸作为一碳单位（主要是甲基）转移酶的辅酶，在体内参与氨基酸和核苷酸的代谢，是细胞增殖、组织生长和机体发育不可缺少的微量营养素。经动物实验和人群流行病学研究表明，孕妇缺乏叶酸或使用叶酸拮抗剂（如堕胎药、抗癫痫药等）可引起死胎、流产或胎儿脑和神经管畸形。

大量研究证明，妊娠早期孕妇缺乏叶酸是胎儿发生神经管畸形的主要原因之一。怀孕前后摄取足量叶酸，可使神经管畸形发生率降低85%。另一项研究是给曾经生育过神经管畸形婴儿的母亲每日补充叶酸ug，结果表明，这种补充使下次妊娠时神经管畸形发生率减少了70%。由于胚胎的神经管分化多发生在受精后2周~4周，为预防新生儿神经管畸形的发生，孕早期妇女除多摄入叶酸含量丰富的食物外，还应每日补充叶酸ug。

2、哪些食物富含叶酸

叶酸的良好来源为动物肝肾、鸡蛋、豆类、绿叶蔬菜、水果及坚果等。

五、戒烟、禁酒

孕妇吸烟或经常被动吸烟，烟草中的尼古丁和烟雾中的氰化物、一氧化碳可能导致胎儿缺氧和营养不良、发育迟缓。孕妇饮酒，酒精可以通过胎盘进入胎儿血液，造成胎儿宫内发育不良、中枢神经系统发育异常、智力低下等，称为酒精中毒综合征。为了生育一个健康的婴儿，孕妇应继续戒烟、禁酒，并远离吸烟环境。

1、孕妇吸烟严重威胁婴儿健康

据报道，吸烟的孕妇在临产时出现胎盘早剥、出血、早破水等合并症的几率比不吸烟的孕妇高1~2倍。怀孕后，处于主动和被动吸烟的孕妇，烟雾中的尼古丁可使子宫与胎盘的小血管收缩，使胎儿处于缺血缺氧的状态

，引起畸胎或死胎；烟雾中的氰化物可导致新生儿先天性心脏病、腭裂、唇裂、智力低下等；烟雾中的一氧化碳也长期刺激呼吸系统，导致孕妇睡觉打鼾。打鼾除使人缺氧，诱发呼吸系统疾病外，也增加孕妇患妊娠高血压的几率，严重者还可诱发子痫。

烟草和烟雾中含有大量的有毒物质，除大家熟知的尼古丁外还有氢氰酸、氨、一氧化碳、二氧化碳、吡啶、芳香族化合物和焦油等。这些有毒物质可以随着烟雾被吸收到母体血液中，使母体血和胎盘血氧含量降低，导致胎儿缺氧，进而导致其生长发育迟缓。流行病学调查发现，吸烟孕妇所生低体重儿（体重低于g）的几率是不吸烟妇女的2倍；吸烟者生产无脑儿、腭裂、唇裂、痴呆和体格发育障碍等畸形儿的几率是不吸烟妇者的2.5倍；怀孕期间吸烟的妇女生下的婴儿发生猝死的危险性要比不吸烟妇女的婴儿高3倍。英国对名孕妇进行的一项调查显示，吸烟妇女比不吸烟妇女更易发生流产、早产和死胎的现象。丹麦进行的一次大规模调查证实，30%~40%的婴儿猝死与他们的母亲在怀孕期间吸烟有关；调查还发现，妇女患运期间吸烟会损害她们的女儿成年后的生育能力。因此，孕妇应戒烟。

2、孕妇饮酒对胎儿有害

孕妇饮酒容易使胎儿患酒精中毒综合征。这种中毒胎儿的典型特征是：体重低、心脏及四肢畸形、中枢神经系统发育低下、智力低下等。曾有人认为孕妇适量喝酒对胎儿影响不大，只有到酗酒的程度才会引起胎儿酒精中毒，但最新研究结果表明，孕妇体内的低酒精也会对胎儿造成伤害。英国专家的一项研究结果显示，孕妇平均一周喝4~5杯葡萄酒，即会损害胎儿的脑干神经，引起儿童期多动症和低智商。为了生育一个健康的宝宝，孕妇应禁酒。

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