吃货分享6大妙招助你对抗节后综合症

小潮说，每天早上闹钟响起，惯性关掉之后，上班就迟到了！！！

2月5日，农历初九

虽然上班已经三天了

但还是浑浑噩噩的找不到状态

食欲不振身心疲惫四肢酸痛

好吧，小潮告诉你

这!是!节!后!综!合!症!

一起试试这些方法

加快消除节后综合症

MEISHICC

抗疲劳食物

1.碱性食物如水果、蔬菜：疲劳由环境偏酸造成，多食碱性食物能中和酸性环境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲劳。

2.含咖啡因食物如茶叶、咖啡、巧克力：咖啡因能增加呼吸频率和深度，促进肾上腺分泌，兴奋神经系统，因而能增强抗疲能力。

3.高蛋白食物如豆腐、牛奶、猪牛羊肉、家禽肉、鱼类等：热量消耗过大会使人疲劳，而及时补充热量，可帮助您消除疲劳。

4.富含维生素的食物如鲜枣、橘柑、番茄、土豆、肉类、动物肝肾、乳制品、豌豆、红薯、禽蛋、燕麦片、菠菜、莴苣等：此类食物也有很出色的抗疲劳作用。

5.其他滋补品和小食品：人参、银耳可补气活血、改善神经系统、减轻疲劳；麦芽可增强耐力和条件反射能力，使人反应灵敏。

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针对性补充

赶走眼疲劳补充维A胡萝卜素

长期在电脑前工作、看电视或者精工细作的人常会感到眼睛疲劳、干涩。维生素A对视力能够起到有效的维持作用，可调试眼睛适应外界光线强弱的能力，以降低夜盲症和视力减退的发生，维持正常的视觉反应，有助于对多种眼疾(如眼球干燥与结膜炎等)的治疗。

专家提醒，维生素A只能从食物中获得，天然维生素A可从动物肝脏、蛋类、奶油和鱼肝油中直接获取，眼睛疲劳的人在蔬菜的选择上宜多选择菠菜、胡萝卜、韭菜、油菜、红薯等富含胡萝卜素的食物，可从胡萝卜素中获得转化而来的维生素A。

为身体充电维生素B族

专家指出，通常身体感觉到“吃不消”，正是缺乏能量的表现。维生素B、B在身体的能量供给中扮演着重要的角色，若缺乏维生素B可影响碳水化合物的代谢。而碳水化合物主要负责身体的能量供给，若能量都供给不足，身体自然会容易感到疲劳。

专家建议，工作繁重时期最应该注重饮食。这段时间要科学调理饮食，经常吃粗杂粮、奶类、豆类、瘦肉，上班时亦可随身携带一些坚果补充体能。

提高肌肉耐力靠蔬果补维生素C

体力支出后，人之所以感觉到肌肉疲劳是因为肌肉运动消耗大量能量，不仅分解很多糖类，也分解了脂肪和蛋白质，同时还产生较多乳酸。经过短暂的放松、休息，若此期间适量饮水，吃适量的水果可帮助乳酸排出体外，缓解疲劳。

专家表示，维生素C具有较好的抗疲劳功效，人体若缺乏维生素C会出现体重减轻、四肢无力、肌肉关节疼痛等症状。所以，对体力要求较高的工作者一定要注意经常补充新鲜蔬菜和水果，尤其是柑橘、猕猴桃、沙棘果和草莓等富含维生素C的水果。

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抗疲劳菜谱

枣仁莲子粥用料

酸枣仁10g/莲子20g

枸杞20g/粳米和大米共g

做法

洗净加水共同煮粥，可适量加糖

作用

安神、补脑

黄芪鸡用料

黄芪30g/陈皮15g/肉桂12g/公鸡1只

做法

将中药用纱布包好，与公鸡一起放入锅中，小火炖熟，食盐调味，吃肉喝汤

作用

调养躯体疲劳、体力下降者

人参糯米粥

用料

人参10g/山药50g/糯米50g/红糖适量

做法

先将人参切成薄片，与糯米、山药共同煮粥，待粥熟时加入红糖，趁温服用，每天1次

作用

补益元气、抗疲劳、强心

注意

高血压、发烧患者不宜服

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▍图文来源：网络▍综合编辑：贵港潮生活

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