知易行难超重者减肥,首先要做的不是节食

圣人王守仁有名言：知行合一；知易行难。换成大白话就是：知道做不到，等于不知道。

很多人提到减肥就知道节食+运动，知道就能成功吗？特别是对于体重严重超标的朋友，要是真能做到节食+运动，还会眼睁睁地看着自己的体重长到斤、斤吗？

可以想象的是，很多人并不是长到斤才觉得自己胖的。在你斤的时候，我也不用谈体形是不是不好看的问题了，你肯定已经发现以前的衣服已经全都不能穿了，那时候的你，难道没想过减肥吗？难道没有试图少吃点吗？

所以可以确认，超重的朋友既不是觉醒般突然觉得胖了，也不是没想过要节食和运动。

那么，问题的关键根本不在于节食能不能减肥，地球人都知道节食能减肥，问题的关键是超重者根本还没认识到肥胖到底有什么危害。

人总是好逸恶劳的。突然改变大吃大喝的习惯，还可能有人跟你说要运动。但你可能觉得你只是走路费劲，其实健康还好。所以你不愿意啊。

随着互联网的发达，资讯很容易，超重者可能看过很多减肥话题，会讲你应该怎么吃，我个人还喜欢跟人讲胖子到底应该做什么运动减肥！今天我就先不说这个，二三十岁的人了，还能有谁不知道减肥就该少吃多运动吗？对能让自己体重长到斤的人，这些其实全都是空话！

我的建议是，先吓唬吓唬自己，到医院给自己做一个体检。

可以明确告诉你，能达到斤的体型，血脂肯定已经超过正常范围，脂肪肝可能性是%，极大概率上肝功能已经受损。而保持这样的体型，即使现在血压、血糖不高，35岁之后也基本妥妥地成为三高人群；当然，大部分女性朋友更注重体形，时间上可能会晚一些。

肥胖多种疾病存在关联——尤其是高血压和糖尿病。

我接手的最年轻的和肥胖明显相关的脑出血是27岁，而且是脑干出血，体重目测在斤左右，当天就走了；30多岁的很多，全都是基底节区或丘脑大面积出血，不一定走但是后遗症明显，大部分失去正常工作能力，你做老板你会要这样的人工作？当然以上所说还不包括先天血管畸形和转移瘤出血，后两者年龄还可以更小。

更慢一点的严重损害还有心肌缺血甚至梗死，肾功能衰竭等，对肥胖者来讲，前者或多或少会有一些；后者概率明显增大。

说了这么多，相信你已经有点怕了。如果觉得我说得不够多，你还可以分别查查三高（高血压、血脂、血糖）到底有什么危害。

我们做任何事都有目的，有目的才有动力，现在，有动力减肥了吗？

下面简单说说如何减肥，其实也就是节食+运动。

1、节食篇。

虽然我一般不建议微胖者节食，但对于肥胖者，节食还是必要的。其中包括不吃零食、少吃米饭、少吃高脂食物，多吃低GI食物和高蛋白食物，其实大家都或多或少知道的。

这里需要注意的就是别不吃晚饭、不吃早饭或者是只吃蔬菜减肥，三餐还是都要吃的，并且还要保证营养全面。节食需要一步一步地来，胖子不是一天吃成的，也不要指望两三个月就恢复正常人体重。千万千万不要过度压抑自己。

过度节食，容易暴饮暴食导致减肥失败——这是有大量活生生的事例和生理学来证实的。

2、运动篇。

BMI大于28者，就不要跑步了，对膝关节是严重伤害。

高强度间歇运动（HIIT），暂时做不了，也没有必要尝试。

直接去健身房做无氧运动。虽然很多人说无氧增肌，有氧减肥，其实是不对的。

科学的无氧运动，能够在保持肌肉的基础上减少脂肪，减肥效率更高，还能塑造更好体形。这点无论男性还是性朋友女都一样。

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