三芝堂立秋养生手册

“立”者：建始也，故“立秋”为秋天的开始。俗话说“立秋一到秋风至”，但实际并非如此。我国幅员广大，地域辽阔，纬度、海拔跨度很大，这就决定了全国各地不可能在立秋之后同时进入凉爽季节。立秋后，暑热渐消，月明风清，早晚略带凉意，气温逐渐下降，闷热的天气有所缓解。但“伏天”仍在立秋之中。我国大部分地区的气温依然较高，盛夏的暑热尚未消散，华北的大部地区仍属于炎炎热势之下。“秋后一伏热死人”，故民间历来有“秋老虎”之说。这种炎热的天气往往要延续到9月中下旬才能结束，才能真正感觉到气象学意义上的“秋高气爽”、“天高云淡”的秋季。

▲立秋有三候：一候凉风至，二候白露降，三候寒蝉鸣。

今年“润中伏”即两个中伏，每伏10天，三伏共40天。立秋虽到，但中伏仍在立秋之中，其特点是早晚偏凉，暑热未减，还是整个夏季阳气旺盛的阶段。这时用“冬病夏治”的三伏贴外敷于人体的不同腧穴，目的就是把冬季潜伏在体内的寒邪驱之使出，外透而散。但是外治法不可能一蹴而就，必须用一定的时间，才能达到量变到质变，才能把冬病的痼疾外导而散，所以用“三伏贴”的病患者要有信心，有耐力，要遵从医嘱，全程贴完，否则将半途而废，前功尽弃。

立秋之后，金风送爽，早晚凉气适人，虽在伏天，湿热蒸腾不解，但毕竟季节有变，感觉迥异。有些人恶热贪凉，图一时之快，夜晚薄帘悬挂，开窗而卧，殊不知人静则血液循环减慢，腠理毛孔松弛，寒湿之邪趁虚而入，侵于肌表则发热、恶寒、头痛、身痛、咳嗽、流涕，此即夏季感寒，犯于经络则出现周身关节疼痛，拘挛不爽，两腿沉重的寒湿痹证，在上则发生两臂单侧或双侧疼痛，抬举困难的“五十肩”，因病多发于五十岁左右的中年人，故名。寒湿直中中脘则出现腹胀、腹痛、腹泻的中焦寒湿症，变病不一而是，故立秋后应闭窗而卧，免生它患。

秋季有六个节气：立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降。秋季主燥，燥属金，金属肺，胃在气运亦属金，故燥邪伤人，人体肺胃首当其冲。以“秋分”为计，秋分之前的三个季节属“温燥”，秋分之后的三个季节属“凉燥”，故立秋的燥气，应以温燥为多。温燥伤于肺胃阴分，常出现知饥不食、口干思饮、干咳无痰、眼鼻唇舌咽皮肤等津液不足的干燥症象，重者可累及全身各个脏器，出现“干燥综合征”。中医讲“人应四时”，就是说四季和节气的变化对人的影响非常大，有的病人对节气的变化就非常敏感，例如有的人平素无大异常，突然干咳剧烈，大夫看后才知当日立秋，是燥邪伤肺。患皮肤干燥或“干燥综合征”的患者有的在立秋当天皮肤干燥甚重，反应强烈！这些疾病在积极治疗的同时，应吃一些甘寒濡润的食品，如：梨、荸荠、藕、百合、菠萝、山药、牛奶、蜂蜜等，以清热生津、养阴润燥。

▲立秋多吃一些梨、荸荠、藕、百合、菠萝、山药、牛奶、蜂蜜等，以清热生津、养阴润燥。

人体在立秋后进入自我修整状态，即所谓“秋乏”，俗话说：“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”，颇有道理。“秋乏”是一种正常的生理现象，是人体夏季过度消耗而进行的自我补充，也是机体为了适应秋季而进行的自我调整。它能使身体的内外环境达到平衡，是一种保护性反应，不会影响正常的生理机能。但是要补充夏天耗损的能量就要适时摄取营养，适当的运动，注意规律的睡眠。有条件可午睡1小时，从而加强身体的适应能力，逐渐消除“秋乏”。

立秋“贴秋膘”，民间盛行，但与上所说“秋乏”不无关系。身体经过了近百天的暑季湿热蒸腾，气血津液消耗过大，脾胃阳气不充，正气不足。立秋后天气渐爽，胃口渐开，食欲渐增，这时适量摄取一些高脂肪、高热量的食物，如牛肉、猪肉、羊肉、鱼虾、鸡蛋、巧克力等补充消耗“贴秋膘”，使“秋乏”尽早消退，这无可非议。但要注意不可多食骤补，以生它患！因暑热之际，脾胃最弱，今立秋渐凉，脾胃阳气欲充未实，尚不堪重负，这时若补之过及，势必会造成脾胃运化失常，出现恶心、呕吐、腹胀、腹泻或脘腹胀满、嘈杂吞酸等消化不良的症状。

立秋虽到，暑热未消，让我们调整心态，合理饮食，适当运动，起居规律，努力学习，愉快工作，迎接北京又一个秋风送爽、月明风清、气候怡人、天高云淡的秋季。