超模怀孕8个月仍有人鱼线，谁说孕期不能运

这个世界上有一种人神奇的人类

她们的孕期依旧光鲜亮丽

怀孕竟然会让她们的曲线更性感

更可恨的是

娃生完了身材立马恢复

这种轻松卸货的体验......

事实上

这可不是什么特技

孕期的饮食和运动

会直接影响产后的恢复状况

孕期健身并不是什么不可执行的神秘事件

孕9月的时候还在健身

拥有“怀孕腹肌”的超模SarahStage

逆天一样的存在

不过讲真

对大部分人来讲

”怀孕腹肌“不现实

但保持孕期运动却不难

被誉为最性感孕妈的维秘天使糖糖（CandiceSwanepoel）

整个孕期除了肚子凸起之外

四肢纤瘦完全无孕相

这和她在孕期坚持健身分不开

产后的糖糖看起来就像没生一样

著名的芭蕾舞蹈家

同时身兼每年维多利亚秘密天使们的形体教练

MaryHelenBowers

无论是芭蕾事业还是天使教练员身份都引人注目的她

孕期依旧挺着大肚依然在练功房里翩翩起舞

产后一周她便极速返回岗位

国内也有不少例子

天王嫂、林心如以及

晒出大量孕期健身照的姚晨

产后40天就美美的出席活动了

讲真虽然我们不是明星

也不必苛求自己完美

但除了合理饮食外

孕期的运动真的很重要

孕期健身有什么好处？

除了能更好的帮助体型恢复外，孕期适当运动也是好处多多。

孕期适当的运动能调节神经系统，增强心肺功能，助消化，促进腰部及下肢血液循环，松弛肌肉和关节，减少腰酸腿疼。而户外运动能促进身体对钙、磷的吸收，有助于胎儿骨骼的发育，并可防止孕妇缺钙引起的抽筋。

适当的锻炼，还能增强腹肌，防止因腹壁松弛造成胎位不正及难产；增强腹肌及盆底肌肉的力量，还可以缩短产程，预防产道撕裂和产后出血，而呼吸控制的练习，可减少生产时的痛楚及促使产程顺利。

是不是每个孕妇都可以健身？

请一定要遵医嘱、遵医嘱、遵医嘱（重要的事情一定要说三遍！）。

虽然孕期健身好处多多，但这并不代表所有准妈妈都适合孕期健身。个人体质以及孕期状态完全不同，当你的产检医生鼓励你运动，那么你就动起来。如果医生说不行，那就真的不可以。

比如:宅男女神徐若瑄在孕期就整整躺了天。为了保胎，日常的许多事情都要在床上进行。而剖腹产后的她还要进行双腿复健。

哪些孕妇不宜健身？

●患有合并妊娠高血压综合症

●孕前有高血压症状

●曾出现宫缩、阴道出血等流产症状

●有自然流产史的孕妇

●医生认为不宜运动的孕妇

孕妇究竟该怎样健身？

??孕4个月内可多做有氧运动

游泳是一种非常好的有氧运动。游泳时，水可以支持你的体重，帮助肌肉放松，减轻关节的负荷，促进血液流通，使你的小宝宝能更好地发育。

陈妍希在孕期四个月的时候po出的游泳照

但是在游泳时，一定要注意清洁卫生和安全，孕妇可选择一些水质干净点和人相对小一点的游泳池，防止别人在水下踢到小宝宝。

除此之外，像快步走、慢跑、简单的韵律舞、爬爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动也可以由孕妇自己选择定期进行。但要避免类似于跳跃、扭曲或快速旋转等运动。

??孕4-7个月可以适当加大运动量

孕中期，随着胎盘的形成，流产可能的降低，适当增加一些运动量还是很有必要的。但加大运动量，并非是增加运动强度，而是指提高运动频率、延长运动时间。

特别提醒：孕妇要根据自己的实际情况来选择运动，如果以前运动很少的话，可适当选择一些轻微的活动；如果以前坚持运动的话，最好事先征得医生的同意。切记不要做一些剧烈的运动，避免过高或过低的劳动。

散散步其实是一种很好的运动方式，不会带来任何危险，而且能够增加人的耐力，对分娩是很有好处的。但要注意速度、时间、地点等选择。还有一些比如健身球等运动，对孕中期的妇女也是很有好处的，孕妇可根据自身情况自由选择。

??孕8-10个月运动以“慢”为主

对于孕后期的妇女，因为体重增加，身体负担重，运动时一定要特别得注意安全，运动尤其以“慢”为主，不能过于疲劳。运动时间也要酌情控制，最好不要超过15分钟。

此时，稍慢的散步加上一些慢动作的健身体操是一种很好的运动方式。这时的运动要为分娩做准备，而且胎儿也逐步成行，要让宝宝发育的健康，动作要慢。

孕妇适宜运动与强度

孕妇在选择运动项目时不能光从自己的兴趣、爱好出发，而是应该考虑到活动的强度，尤其在孕早期3个月和晚期2个月，应严禁作跳跃、旋转和突然转动等激烈的、大运动量的锻炼，以免引起流产和早产。

在整个怀孕期间都应避免腹部挤压、剧烈震动腹部的运动，如急跑、跳跃等。在每次健身前一定要做好热身运动，约5分钟左右；并以运动后5～10分钟便能恢复到锻炼前的心率为宜。

●可以：散步、慢跑、骑自行车、跳舞、游泳、孕妇瑜伽、孕妇操、晚期的分娩静动操、太极拳等。

●不可以：会伤到腹部的运动：仰卧起坐、跳跃、跳远、突然转向等；易发生危险的运动：滑雪、潜水、骑马等。

●运动强度：心跳：每分钟不超过次；时间：不超过30分钟；

●体感：身体没有不适感觉。

孕期运动中的注意事项

??孕妇的运动要以不疲劳、不剧烈为基准。

●锻炼前和锻炼后要及时补充水分。

●如果孕前从不进行体育锻炼的，孕后要循序渐进地开始，一开始的强度可以小一些。

●不要在高温和潮湿的天气里过度锻炼，即使在凉爽的气候中，也不宜锻炼的满头大汗。

●一旦锻炼中出现身体不适的时候就应该立即去看医生。

●有些孕妇在运动时产生眩晕感，也有一些会呼吸困难，因此选择运动项目时要根据自身情况具体决定。

●运动中如出现疲劳、眩晕、心悸、呼吸急促、后背或盆骨疼痛时，应该立即停止运动。

●如果在运动过程中孕出现下列情况，要立即停止运动，及时就医。

阴道出血或有液体渗漏；活动困难、吃力或呼吸不顺；心悸或胸部疼痛；头痛、恶心或呕吐；头晕或昏厥；突然体温变化，四肢湿冷的手或过热；足踝和小腿肿胀或疼痛；胎动减少；视力模糊；腹部疼痛。

??温馨提示

任何孕期的运动都请遵医嘱及专业的教练，不要盲目运动导致身体不适。

当然，除了运动外饮食也很关键。

虽然，在之前的产后恢复中讲到产后饮食的关键，让很多人了解了产后饮食的重要。

但孕期的饮食关键你真的了解吗？很多人都知道孕期要好好吃，但是真正会吃的人并不多。营养过剩或者该补得没补好，不该补的却补过头了。在合适的时间补充合适的营养很关键。

孕期时的摄入，不仅影响到胎儿的正常发育，也关系到出生后婴幼儿的体质和智力。因此，科学地调配妊娠各时期的饮食营养，对优孕、优生有着十分重要的意义。孕期的饮食应根据其特殊的营养特点进行安排。

⊙孕期营养要丰富、充足、提高质量。同时避免造成肥胖，导致妊娠中毒或难产。

⊙要按照平衡膳食宝塔的原则安排膳食，孕妇要多吃富含铁的食物，如瘦肉、鱼类、菠菜等。多吃新鲜蔬菜、水果和海产品以提供维生素和矿物质外，还要多吃奶制品和豆制品。

⊙妊娠各期的饮食应有差别，适时的改善摄入的营养元素。

⊙注意饮食卫生，不洁的食物可引起食物中毒，菌痢等胃肠道疾病有些化学污染的食品还可诱发胎儿畸形。

⊙避免刺激性食物。浓茶、咖啡、酒、辛辣食品可引起大便干燥，又可刺激引起子宫收缩，所以妊娠晚期要避免摄入以上食品。吸烟与饮酒可能对胎儿健康亦应禁止。

持续